top of page

Menstruationsdrejehjul - Din daglige påmindelse om selvomsorg og balance

Stephanie von d'Ahé Grau

Når du lever efter din cyklus, forstår og ærer den kan det være med til at øge din livskvalitet, din fysiologiske, mentale og emotionelle sundhed.

Vi kvinder er ofte så travlt optaget af vores daglige rutiner, at vi glemmer at tage hensyn til de naturlige rytmer og skiftende behov, som vores kroppe gennemgår hver måned. Vi bliver hurtigt frustrerede på os selv hvis ikke vi har samme konstante energiniveau igennem hele cyklussen eller hvis vi er mere indadvendte og sårbare i dagene op til vores blødning. Derfor har jeg udviklet et gratis menstruationscyklusdrejehjul, som du kan downloade og bruge til at hjælpe dig selv og din familie med at være opmærksom på, hvor du er i din cyklus og hvordan de og du bedst kan passe på dig selv i hver fase af din naturlige cyklus.


Hvad er et Menstruationscyklus Drejehjul?

Menstruationscyklusdrejehjulet er et simpelt, visuelt værktøj, der giver dig et overblik over de forskellige faser i din menstruationscyklus. Det er designet til at minde dig om at være mild, blid og forstående over for dig selv og ære dig selv gennem hele cyklussen. Hjulet er opdelt i de fire faser af cyklussen: menstruation, follikulærfasen, ægløsningen og lutealfasen. Hver fase har sine egne karakteristika og behov, og drejehjulet tilbyder tips til, hvad du kan spise, hvordan du kan motionere og hvordan du bedst kan pleje dig selv i hver fase.


Hvordan Bruger du Drejehjulet?

Det er nemt at komme i gang med menstruationscyklusdrejehjulet. Her er nogle trin til, hvordan du kan bruge det:

  1. Download Drejehjulet: Klik på linket for at downloade drejehjulet i PDF-format. Print det ud eller gem det på din telefon eller computer for nem adgang.

  2. Marker din Cyklusdag: Begynd med at markere den første dag i din menstruation som dag 1 på hjulet ved at dreje pilen derhen hvor du befinder dig. Fortsæt med at markere de følgende dage indtil din næste menstruation starter med pilen.

  3. Følg Tipsene: Brug drejehjulet til at se, hvilken fase du er i, og følg de anbefalede tips for hver fase. For eksempel kan du i menstruationsfasen fokusere på afslapning, varm mad og yoga nidra, mens du i ægløsningsfasen kan drage fordel af mere energisk træning og friske og kolde fødevare.

  4. Del med Familien: Del drejehjulet med din familie ved at hænge det op på køleskabet, så de også kan være opmærksomme på, hvor du er i din cyklus. Dette kan hjælpe dem med at forstå dine skiftende behov og være mere støttende.


Faser og Tips


Menstruationsfasen

  • Selvomsorg: Fokusér på hvile og afslapning. Giv dig selv lov til at tage det roligt og lyt til din krop.

  • Kost: Spis varme og nærende fødevarer som suppe og gryderetter. Undgå kold mad og drikke.

  • Motion: Let motion som gåture eller blid yoga kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter.


Follikelfasen

  • Selvomsorg: Dette er en tid med fornyet energi. Prøv nye aktiviteter og projekter.

  • Kost: Spis lette og friske fødevarer som salater og frugt. Øg dit indtag af protein.

  • Motion: Styrketræning og kardio er ideelt i denne fase, da din energi er på et højt niveau.

Ægløsningsfasen

  • Selvomsorg: Brug tid på socialt samvær og kreativitet. Din kommunikation og karisma er på sit højeste.

  • Kost: Fokuser på en afbalanceret kost med masser af vitaminer og mineraler.

  • Motion: Intensiv træning som HIIT eller dans kan være gavnligt nu.


Lutealfasen

  • Selvomsorg: Giv dig selv ekstra tid til hvile og refleksion. Pas på din mentale sundhed ved at undgå stress.

  • Kost: Spis fødevarer rige på magnesium og B-vitaminer for at støtte dit humør og energi.

  • Motion: Let til moderat motion som pilates eller gåture kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer.



Menstruationscyklusdrejehjulet er her for at hjælpe dig med at navigere gennem din cyklus med mere selvomsorg og balance. Ved at tage hensyn til din krops behov i hver fase, kan du forbedre dit generelle velbefindende, dit hormonelle helbred og opnå en dybere forbindelse med dig selv.




365 views0 comments

Recent Posts

See All

コメント


Stephanie von d’Ahé Grau ApS 

Nørregårdsvej 5b

3100 Hornbæk

bottom of page