Vaginal sundhed er en vigtig del af din sundhed som kvinde. En balanceret kost, der indeholder de rigtige vitaminer og mineraler, kan hjælpe med at opretholde en modstandsygdig og sund slimhinde i skede og vulva, opbygge et beskyttende og balanceret vaginal mikrobiota og kan forebygge infektioner samt øge mængden af lubrikation.
A-vitamin: A-vitamin findes i to former: retinol (animalske kilder) og karotenoider (plantekilder) Det er nemmest at optage retinol for mennesker.
Sådan hjælper A-vitamin på din vaginale sundhed: A-vitamin spiller en vigtigl rolle i vedligeholdelsen og reparationen af skedens og vulvaens slimhinde (epitelvæv). Det fremmer produktionen af lubrikation som holder vævene fugtige og modstandsdygtige over for infektioner. Det støtter også immunsystemet, hvilket er essentielt for at forhindre vaginale infektioner.
Kilder: Kyllinge-og torskelever, fed fisk, fuldfede mejeriprodukter, æg, gulerødder, sødkartofler og mørkegrønne bladgrøntsager.
C-vitamin: C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin, der spiller en række vitale roller i kroppen.
Sådan hjælper C-vitamin på din vaginale sundhed: C-vitamin er nødvendigt for produktionen af kollagen, et protein, der giver struktur og elasticitet til væv, herunder vaginalt væv og slimhinde. Det fungerer også som et kraftigt antioxidant, der beskytter celler mod oxidative skader og understøtter immunsystemet som kan forebygge vaginale infektioner.
Kilder: Citrusfrugter, papaya, kiwi, peberfrugter, rosenkål, spinat og jordbær.
D-vitamin: D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en væsentlig rolle i kroppens sundhed. Kroppen kan producere det, når huden udsættes for sollys. Der findes to hovedtyper af D-vitamin: D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol).
Sådan hjælper D-vitamin på din vaginale sundhed: D-vitamin medvirker til at opretholde et sundt immunsystem, virker antiinflammatorisk og hjælper med at beskytte mod infektioner og sygdomme i underlivet.
Kilder: Fed fisk som laks, makrel og sardiner, fiskeleverolie, æggeblommer og sollys.
På online forløbet Din Yonihave kan du finde opskrifter på vagitorier med netop disse vitaminer.
E-vitamin: E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin som fungerer som en kraftig antioxidant i kroppen.
Sådan hjælper E-vitamin på din vaginale sundhed: E-vitamin er kendt for sine fugtgivende egenskaber, som kan hjælpe med at opretholde den naturlige lubrikation i skeden. Dette er især vigtigt for at forhindre tørhed og ubehag, især ved vaginale infektioner, efter fødel eller i overgangsalderen. Derudover beskytter E-vitamin vævet mod skader forårsaget af frie radikaler.
Kilder: Hvedekimolie, mandler, solsikkefrø, hasselnødder, spinat og broccoli.
B-vitaminer: B-vitaminer er en gruppe af vandopløselige vitaminer. De forskellige B-vitaminer arbejder sammen, men har hver især også unikke funktioner og fordele.
Sådan hjælper B-vitaminer på din vaginale sundhed: B-vitaminer er med til at understøtte nervefunktionen i det vaginale område; de bidrager til produktionen af røde blodlegemer, hvilket sikrer tilstrækkelig iltforsyning til det vaginale væv; de regulerer hormoner, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund vaginal mikrobiota og forebygger tørhed og irritation; de styrker immunsystemet, som hjælper med at bekæmpe vaginale infektioner; og de understøtter en sund mikrobiombalance, der forhindrer overvækt af skadelige bakterier og gærsvampe.
Kilder: Fuldkorn, kød, fisk, mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og æg.
Comentarios